新濠天地娱乐:眼球共轭运动:阶梯训练法:用10次

日期:2018-12-25编辑作者:世界周刊

  用10次的最大重量来完成20次 —— 听起来不可思议是吗?等你学会了这个 “阶梯训练法” ,你就能体会到那种“生不如死”的灼烧感,然后你要做的就是好好休息,等着肌肉生长就行了。

  用10次的最大重量来完成20次 —— 听起来不可思议是吗?等你学会了这个 “阶梯训练法” ,你就能体会到那种“生不如死”的灼烧感,然后你要做的就是好好休息,等着肌肉生长就行了。

  ·用10-12次的最大重量完成2下动作 ·休息10-15秒,然后马上完成3下动作 ·休息10-15秒,完成5下动作 ·休息10-15秒,完成最后10下动作

  有人会说,做20次,那还是增肌吗?你可别忘了,你用的重量是10次的最大重量,也就是说这么做不仅能起到撕裂肌肉,刺激生长的效果,强度还比传统的做10次休息要高。你的快速收缩肌纤维会在“阶梯训练”模式下做更多的功,而这受益于那10-15秒的休息时间,它们的能量来源(ATP)因此能获得更多恢复的时间。等到你做完20下,你会发现比以往更累,训练肌群更酸更使不上劲儿。

  与其说这是对肌肉的考验,不如说它更是对你意志力的挑战,与力竭组不同的是,你有一个固定的目标,那就是总共做20下,而每休息一次,你就要比上一次多做一下动作,每一下动作你都在挑战自己的极限,听上去是不是很刺激?或许这正好能够满足很多有“自虐倾向”FitTimers的胃口。

  这个训练技巧在复合动作上收益最大,比如卧推,站姿推举,引体向上,负重双杠臂屈伸,深蹲,反向划船等,不过如果你想的话,也可以在做单关节动作的时候用到此技巧,但是一定要注意细节,特别是动作的质量,这样才能最小化受伤的风险。

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